Cara Mengecilkan Paha, Dengan Gerakan Ringan dan Tanpa Diet

 

Cara Mengecilkan Paha, Dengan Gerakan Ringan dan Tanpa Diet 

Mayoritas wanita terkadang merasa kurang yakin diri sebab wujud paha yang nampak besar. Tidak hanya itu, paha yang besar pula dapat membuat para wanita merasa tidak leluasa kala mengenakan rok, dress, serta tipe baju yang lain. Nah, ingin coba metode mengecilkan paha dalam waktu pendek?

Saat sebelum masuk ke dalam ulasan metode mengecilkan paha, alangkah baiknya kalian mengenali apa saja pemicu lemak tertimbun di zona paha. Berikut merupakan sebagian penjelasannya.

Pemicu Paha Besar

1. Aspek Genetik ataupun Keturunan

Nyatanya, aspek genetik berfungsi besar dalam wujud paha seorang. Bila genetikmu memanglah semacam itu, hingga perihal tersebut tidak bisa diganti sebab wujud paha tercipta secara natural.

2. Kurang Bergerak

Perihal ini ialah pemicu utama buat mayoritas orang yang malas bergerak. Pada biasanya, mayoritas orang yang malas olahraga serta sangat kerap duduk kala bekerja di kantor mempunyai lemak berlebih di zona paha.

3. Obesitas

Kegemukan ialah suatu keadaan di mana seorang mempunyai berat tubuh yang sangat berlebih. Dengan kata lain, orang dengan keadaan semacam ini telah tentu mempunyai paha yang besar.

Sehabis mengenali penyebabnya, inilah saatnya buat mangulas metode mengecilkan paha. Bila kalian sangat malas buat berangkat keluar, catatan berolahraga yang disebutkan di dasar ini merupakan gerakan yang dapat dicoba di rumah saja, kok.

Langsung saja ikuti pembahasan menimpa metode mengecilkan paha yang satu ini, ayo!

Metode Mengecilkan Paha dengan Berolahraga di Rumah

1. Squat

Tidak hanya dapat mengecilkan paha, gerakan berolahraga yang satu ini pula jitu buat mengecilkan paha serta melatih otot bagian dasar.

Buat melaksanakannya, berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar bahu serta posisikan tanganmu lurus ke depan.

Sehabis itu, turunkan pantat mendekati lantai, tahan posisi ini sepanjang 15- 30 detik, serta kembalilah ke posisi seluruh. Ulangi gerakan ini sampai 10 kali.

2. Lunges

Buat melaksanakan gerakan ini, berdirilah degan tegak, tempatkan salah satu kaki ke bisa sembari menekuk lutut serendah bisa jadi sampai lutut yang satunya memegang lantai.

Sehabis itu, kembalilah ke posisi semula.

Jalani gerakan ini sampai 10 kali serta jangan kurang ingat buat melaksanakan gerakan ini pada kaki satunya, ya!

3. Fire Hydrant

Gerakan ini dicoba dengan cari mengambil posisi merangkak. Yakinkan supaya lutut serta tangan terbuka selebar bahu.

Luruskan satu kaki ke balik serta jaga posisi pinggul supaya senantiasa semacam sedia kala.

Tahan gerakan ini sepanjang sebagian detik serta kembalilah ke posisi semula.

Lakukanlah gerakan ini sebanyak 15 kali.

4. Leg Lift

Gerakan yang satu ini hendak menolong kamu mengencangkan paha, paling utama di bagian dalam.

Buat melaksanakan gerakan ini, lumayan tiduran di atas matras dengan tangan di samping, rapatkan kedua kaki, serta angkat setinggi 46 derajat.

Tahanlah sepanjang 15 detik serta kembalikan posisi kaki ke posisi semula.

Ulangi gerakan ini sampai 10 kali buat hasil yang optimal.

5. Naik Turun Tangga

Nyatanya, kalian enggak butuh repot wajib berangkat nge- gym buat mengecilkan paha.

Alasannya, kalian cuma memerlukan tangga di rumah saja.

Buat mempraktikkannya, lumayan lewati 2 anak tangga sekalian serta kembali lagi ke posisi seluruh. Mengulang gerakan ini dipastikan deh bakal buat paha lebih kecil serta kencang.

6. Lompat Tali

Melaksanakan gerakan lompat tali sepanjang 20- 30 menit sangat efisien dalam membakar lemak di zona paha.

Lakukanlah secara teratur, hingga pahamu hendak menurun dalam waktu yang pendek!

7. Yoga

Gerakan yoga yang sangat jitu buat mengecilkan paha merupakan warrior pose serta anantasana.

Buat melaksanakan warrior pose, bukalah kakimu lebar- lebar, tekuk salah satu kaki, serta luruskan kaki satunya ke balik.

Buat posisi tangannya, lumayan rentangkan sejajar dengan kedua kakimu.

Tahan posisi ini sepanjang satu menit serta gantilah kaki yang ditekuk.

Jalani gerakan ini sampai 8 kali.

Buat gerakan anantasana, lumayan rebahkan badanmu dalam posisi miring serta angkat kaki kanan sembari berupaya menggapainya dengan tangan kanan.

Tahan posisi ini sepanjang 1 menit, jalani sampai 8 kali, serta ubah kaki sebelahnya.

8. Joging

Joging merupakan salah satu berolahraga yang bisa mengecilkan paha secara natural dengan kilat. Tidak hanya itu, berolahraga ini juga dapat dicoba di mana juga serta kapan juga.

Bila dicoba secara teratur, betis serta paha hendak terus menjadi kencang serta mengecil sebab kedua bagian badan tersebut jadi tumpuannya.

9. Calf Raises

Gerakan berolahraga yang satu ini dicoba dengan posisi kaki yang agak rapat serta badan yang tegak.

Angkat tubuh dengan tungkak ke arah atas semacam gerakan balet serta pakailah ujung kaki selaku tumpuan penyeimbang.

Lakukanlah sepanjang sebagian detik serta setelah itu kembalikan tubuh ke posisi semula.

10. Berenang

Berenang merupakan aktivitas yang mengaitkan nyaris segala bagian badan, mulai dari lengah sampai paha.

Dengan melaksanakannya secara teratur, seluruh otot pada badan, tidak terkecuali paha, hendak mengecil.

11. Bersepeda

Bersepeda merupakan aktivitas yang sangat tergantung pada pergerakan paha serta betis.

Dengan melaksanakannya secara teratur, bagian otot pada kedua bagian badan tersebut ditentukan hendak lebih kencang.

Tidak hanya mengecilkan paha, aktivitas ini pula dapat membuat benak lebih relaks, kurangi tekanan pikiran, serta melancarkan perputaran darah.

12. Kurangi Jatah Makan

Kurangi jatah santapan pastinya hendak kurangi konsumsi kalori serta lemak pula. American Council on Exercise menyarankan buat kurangi 10 hingga 15% jatah santapan.

Tata cara ini hendak menolong kamu menjauhi makan berlebih serta menjauhkan kalian dari kalori serta lemak jahat.

13. Minum Lebih Banyak Air

Kala haus, senantiasa seleksi air putih daripada minuman dingin bersoda. Dengan begitu, kalian hendak bebas dari ratusan kalori yang dapat berakibat pada membesarnya zona paha.

Buat mengawali pola hidup senantiasa ini, kalian dapat berupaya buat senantiasa meletakkan air putih di dekatmu kala lagi makan serta minumlah sesering bisa jadi.

Tidak hanya itu, meminum air putih saat sebelum makan pula hendak menolong mengendalikan jatah santapan yang kalian makan.

14. Memilah Santapan yang Sehat

Kriteria santapan yang sehat merupakan selaku berikut:

Memiliki karbohidrat serta tidak memiliki komposisi lemak( roti gandum, sayur- mayur bercorak hijau serta oranye, dan buah- buahan)

Sumber protein yang tidak berlemak( ikan, kalkun, ayam tanpa kulit, serta putih telur)

Bila kalian mau komsumsi keju, yoghurt, serta susu, seleksi produk susu yang isi lemaknya rendah ataupun apalagi leluasa lemak.

15. Senantiasa Mengawali Hari dengan Sarapan

Makan pagi di pagi hari dapat merangsang metabolisme. Dengan kata lain, perihal ini hendak menolong kamu kurangi totalitas lemak badan yang pastinya secara otomatis hendak mengecilkan zona paha.

Tetapi, kalian tidak boleh memilah menu yang sembarangan buat makan pagi.

Jauhi menu yang rendah gula serta memiliki karbohidrat olahan serta seleksi campuran protein serta karbohidrat lingkungan yang kaya hendak serat.

16. Jauhi Santapan yang Memiliki Gula serta Garam Olahan

Semacam yang dipaparkan di atas, kalian wajib kurangi konsumsi santapan yang memiliki gula serta garam olahan.

Perhatikan label pada santapan yang hendak kalian beli buat mengenali tipe gula yang digunakan, semacam fruktosa, dekstrosa, ataupun gula biasa.

Terlebih, jauhi pula santapan asin semacam keripik kentang, pretzel, ataupun santapan yang memiliki garam olahan yang lain.

17. Tidur yang Cukup

Nyatanya, rehat yang lumayan mempunyai andil yang besar dalam menolong mengecilkan paha.

Alasannya, rasa kantuk teruji bisa membuat orang lebih banyak makan kemilan. Tidak hanya itu, orang juga hendak malas buat olahraga sebab badan senantiasa terasa letih.

18. Melindungi Pola Makanpola makan sehat

Buat mengecilkan paha, melindungi pola makan merupakan perihal berarti yang wajib dicermati.

Mulailah dengan metode kurangi mengkonsumsi karbohidrat, santapan yang digoreng, dan gula.

Kurangi ketiga santapan tersebut dipastikan hendak memesatkan proses mengecilkan paha sebab berkurangnya lemak yang wajib terbakar badan.